새해다. 항상 우리는 어제보다 나은 내일을 갈구한다. 그 시점이 항상 1년의 시작에 고쳐먹으려는 성향이 있다. 우리는 인생의 변화를 통해 원하는 꿈을 향해 나아가고자 한다. 그러나 그 목표는 거대할 수밖에 없다. 그래서 작은 것에는 눈에도 보이지 않고, 소홀해지고, 오직 큰 목표에 지치는 것이 아닌가 생각된다. 그래서 굳은 결심이 작심삼일로 끝나는 경험을 자주 합니다. 제임스 클리어의 "작은 습관의 힘"은 복잡한 자기 계발 이론이 아닌, 아주 작고 사소한 습관들이 어떻게 우리의 삶을 근본적으로 변화시킬 수 있는지 명쾌하게 설명합니다. 이 글에서는 책의 핵심 내용을 정리하여 보았다. 중요한 것은 알고 있는 것과 행하는 것은 본인 스스로의 선택이기 때문이다. 개인적 생각이 가미되어 있으므로 참조하여 주세요.
<작은 습관의 힘>
1. 작은 습관의 힘 개요
<작은습관의 힘,E-book>
"작은 습관의 힘( Atomic Habits )"은 제임스 클리어 저서이다. 그는 자기계발전문가이고, 파워블로거이다. 그는 데니언 대학에서 생체 역학 전공하였고, 해당 대학교의 야구 코치 경력을 가지고 있다. (저자 블로그)
1) 저자의 핵심 내용
1% 개선: 매일 1%씩 개선하는 것이 장기적으로 큰 변화 - 작은 변화가 쌓여서 큰 결과를 만들어 낸다.
습관의 4단계: 습관 형성에는 신호, 갈망, 반응, 보상의 4단계 - 이 과정을 통해 습관을 높인다.
환경의 중요성: 환경을 조정해야 원하는 습관 - 원치 않는 습관을 어렵게 만드는 것이 중요하다.
정체성 변화: 단순히 목표를 설정보다, 자신이 어떤 사람인지에 대한 정체성을 변화 - 지속적인 변화 더 효과적이다.
변화는 불가능해 보일 수 있지만, 올바른 시스템을 사용하면 좋은 습관은 불가피하고 나쁜 습관은 불가능해집니다."
2) 책의 도입
1. Why Tiny Changes Make a Big Difference (작은 습관이 큰 변화를 만들까?)
<작은 습관의 변화>
1장은 작은 습관의 중요성에 대해 이야기 하고 있다. 영국의 사이클팀의 브레일스포드 사이클 감독의 일화를 가지고 이야기한다. “the aggregation of marginal gains(작은 이익의 축척-한계 이익 축척)”이라는 철학을 가지고, 선수들의 작은 영양부터, 운동패턴등을 개선을 통해 100년간 금메달 획득이 없는 상황을 극복하고, 베이징과 런던에서 금메달을 따는 결과를 만들었다고 예를 들어 이야기하고 있다. 1%의 작은 습관은 큰 변화를 가지며, 단기적인 목표를 무시하지 말아야 함을 말하고 있다. 목표가 거대하면 쉽게 포기하고, 충돌을 겪게 됨을 강조하고 있으며, 1%로의 습관을 위해서는 "나 자신"의 정체성을 확립하여야 목표를 향한 작은 습관을 실패하지 않는다고 말하며, 흔히 진행형이 아닌 완료형의 마음 자세를 가지라고해석할수 있다. "예) 나는 행복하다"라고 선언하라고 볼 수 있다. 우리 행동의 원천은 정신과 신체라고 볼 수 있다. 정신을 뇌라고 한다면 실행은 신체가 하게 된다. 그래서 뇌의 패턴 또는 시스템에 대해 이해하여, 작은 습관을 변화를 통해 어떤 루틴(일상-정형화된)을 시스템(패턴)을 만들어라 라고 이야기 한다. 모든 일에는 시작, 과정, 실패, 성공 등의 과정이 있듯이 결과에 대해 뇌는 분석하고, 다음 행동에 해야 할 것과 안 해야 할 것을 구분 짓고, 누적되면서 큰 목표에 대해 나아간다고 말하고 있는 것 같다. 여기서 4가지 행동 변화 단계를 설명하고 있다.
3) 책의 내용 해석
<작은습관, 모래시계>
작은 습관은 목표거창한 목표나 엄청난 의지력은 필요하지 않습니다. 아주 작은 습관들이 모여 놀라운 변화를 만들어낼 수 있다는 사실을 기억하세요. 마치 잔잔한 물결이 바위를 뚫듯, 작은 습관들이 꾸준히 축적되면 상상 이상의 결과를 만들어낼 수 있습니다.
(1) 아주 작은 습관'이란
'아주 작은 습관'은 제임스 클리어의 저서 '아주 작은 습관의 힘'에서 소개된 개념으로, 1%의 작은 개선을 꾸준히 실천하여 큰 변화를 이끌어내는 전략입니다.
(2) '아주 작은 습관'으로 성공한 사람들
워렌 버핏: 매일 5시간씩 독서를 통해 투자 지식을 쌓고, 세계적인 투자자가 되었습니다. 빌 게이츠: 매일 밤 1시간씩 코딩 연습을 하여 마이크로소프트를 설립했습니다. 오프라 윈프리: 매일 아침 명상과 일기를 쓰는 습관으로 성공적인 방송인이 되었습니다.
이들은 모두 '아주 작은 습관'의 힘을 믿고 실천하여 성공을 거둔 사람들입니다.
(3) '아주 작은 습관'의 핵심 전략 4가지
<4가지 법칙>
① 1%의 법칙: 1%의 작은 개선이라도 꾸준히 지속하면 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다. 매일 1페이지씩 책을 읽거나, 10분씩 운동을 하는 것처럼 작은 습관부터 시작해 보세요.
예시: 매일 10분씩 스쿼트 10개 하기 → 매일 30분씩 근력 운동하기 → 주 3회 헬스장 가기
② 습관 형성의 4단계 -신호: 습관을 시작하게 만드는 계기입니다. (예: 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기) - 갈망: 습관을 통해 얻고 싶은 보상에 대한 욕구입니다. (예: 건강해지고 싶은 욕구) - 반응: 실제로 습관을 행동하는 것입니다. (예: 물을 마시는 행동) - 보상: 습관을 통해 얻는 만족감입니다. (예: 갈증 해소, 건강 개선) 이 4단계를 이해하고 활용하여 습관을 형성하고 강화하세요.
예시: 퇴근 후 (신호) → 달콤한 간식이 먹고 싶다 (갈망) → 초콜릿을 먹는다 (반응) → 스트레스 해소 (보상) → 퇴근 후 스트레칭 (신호) → 몸이 가벼워지고 싶다 (갈망) → 스트레칭을 한다 (반응) → 개운함, 건강 개선 (보상)
③ 목표 대신 시스템: 단기적인 목표에 집착하지 말고, 꾸준한 성장을 위한 시스템을 구축하세요. 목표는 달성해야 할 결과이고, 시스템은 그 결과를 만들어내는 과정입니다.
예시: 목표 - 마라톤 완주 / 시스템 - 매주 3회 30분씩 달리기
④ 정체성 변화: 새로운 습관을 통해 당신이 원하는 모습으로 정체성을 변화시키세요. "나는 ~하는 사람이다"라고 스스로를 정의하고, 그에 맞는 행동을 하도록 노력하세요.
예시: "나는 건강한 사람이다" → 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동한다.
(4) '아주 작은 습관'을 위한 7가지 도구
<작은 습관의 7가지 도구>
① 습관 추적: 습관 달력이나 앱을 이용하여 습관을 기록하고, 진행 상황을 시각적으로 확인하세요. ② 환경 설정: 습관을 실천하기 쉬운 환경을 조성하세요. (예: 운동복을 눈에 띄는 곳에 두기) ③ 보상 활용: 습관을 지속할 수 있도록 스스로에게 적절한 보상을 제공하세요. (예: 좋아하는 음악 듣기) ④ 책임 파트너: 습관을 함께 실천할 친구나 가족을 찾아 서로 격려하고 지지하세요. ⑤ 실패 예상: 습관 형성 과정에서 실패는 자연스러운 것입니다. 실패에 좌절하지 말고, 다시 시작하세요. ⑥ 긍정적인 자기 대화: 스스로에게 긍정적인 말을 해주고, 자신감을 높이세요. ⑦ 전문가 도움: 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
(5) '아주 작은 습관' 추가적인 Tip
① 구체적인 계획: 막연한 계획보다는 구체적인 계획을 세우세요. (예: 매일 아침 7시에 일어나서 30분 동안 책 읽기) ② 현실적인 목표: 처음부터 너무 높은 목표를 세우지 말고, 현실적인 목표를 설정하세요. ③ 즐거움: 습관을 즐겁게 만들 수 있는 방법을 찾으세요. (예: 좋아하는 음악을 들으며 운동하기) ④ 인내심: 습관 형성에는 시간이 필요합니다. 조급해하지 말고, 꾸준히 노력하세요.
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4) 책의 각장별 핵심 문장과 해석
<각장의 핵심 문장>
◈ 1장. 아주 작은 습관의 놀라운 힘
- 핵심 내용: 영국 사이클링 팀의 성공 사례를 통해 1%의 개선이 모여 큰 결과를 만들어낼 수 있다는 것을 보여줍니다. 작은 습관들이 모여 시간이 지남에 따라 복리 효과를 만들어내는 것처럼, 1%의 개선이 쌓이면 놀라운 결과를 만들어낼 수 있습니다. - 주요 문장:"습관은 자기 개선의 복리입니다."
Tip. 1% 개선의 중요성을 강조하고 있으며, 작은 목표가 쌓여서 큰 목표를 이룰 수 있다고 이야기하고 있으며, 목표를 설정은 그 목표를 위한 시스템을 구축하는 것에 집중하고, 작은 개선을 꾸준히 실천하여 장기적인 성장을 초점을 맞추라고 이야기 한고 있다.
◈ 2장. 습관이 어떻게 당신의 정체성을 형성
- 핵심 내용: 습관은 단순히 행동의 반복이 아니라 우리의 정체성을 형성하는 중요한 요소입니다. 습관을 통해 우리는 스스로를 특정한 유형의 사람으로 인식하게 되고, 이러한 자기 인식은 다시 우리의 행동에 영향을 미칩니다. 주요 문장: "행동 변화는 정체성 변화입니다."
Tip. 스스로 어떤 사람이 되고 싶은지를 정의하고, 그에 맞는 습관을 형성하여, 정체성을 구축하기 위한 습관활용 제시하고 있다. 습관과 정체성의 상호 작용의 중요성을 말하고 있다. 흔히 '나는 부자자'라는 자기 암시라고 부자가 된 사람의 행동을 통해 습관의 바탕을 만든다고 말하고 있지 않은가 생각된다.
◈ 3장. 더 나은 습관을 만드는 4단계
- 핵심 내용: 습관 형성의 4단계(신호, 갈망, 반응, 보상)를 소개하고, 이를 바탕으로 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 없애는 4가지 법칙(분명하게 만들기, 매력적으로 만들기, 쉽게 만들기, 만족스럽게 만들기)을 제시합니다. - 주요 문장: "모든 습관은 네 단계를 거치며, 뇌는 이 단계들을 항상 같은 순서로 거칩니다."
Tip. 습관 형성의 과학적 원리를 설명하고, 4가지 법칙과 4단계 이해하고, 자신의 습관에 적용하여 긍정적인 변화를 이끌낸다고 이야기하고 있으며, 본서의 핵심적인 사항이라고 할 수 있다.
◈ 4장. 눈치채지 못하는 습관들
- 핵심 내용: 우리는 습관이 행동에 미치는 영향을 과소평가하는 경향이 있습니다. 습관은 무의식적으로 작동하기 때문에, 우리는 종종 습관의 영향을 인지하지 못하고 행동합니다. - 주요 문장: "습관이 자동화되면, 우리는 자신이 무엇을 하고 있는지 주의를 기울이지 않게 됩니다."
Tip. 습관의 무의식적인 습관을 행동 원인을 설명하고, 습관을 변화에 기본은 현재의 자기 습관을 인지하고, 나쁜 습관을 개선해야 함을 말하고 있다. 습관 점검을 통해 분리하여 개선해야 함을 이야기한다고 할 수 있다.
◈ 5장. 새로운 습관을 시작하는 가장 좋은 방법 - 핵심 내용: 새로운 습관을 시작할 때는 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. '실행 의도' 전략을 통해 언제, 어디서, 어떤 행동을 할지 미리 계획함으로써 습관 형성의 성공률을 높일 수 있습니다. - 주요 문장: "새로운 습관을 시작하는 가장 좋은 방법은 현재 매일 하고 있는 습관을 파악하고 그 위에 새로운 습관을 쌓는 것입니다."
Tip. '실행 의도'를 사용하여 습관을 위한 명확히 하고 , '습관 쌓기'를 통해 기존 습관에 새로운 습관을 연결하여 쉽게 실천할 수 있도록 하여야 한다고 말한다.
◈ 6장. 동기 부여는 과대평가된다 - 핵심 내용: 습관 형성에 있어 동기 부여보다 환경이 더 중요합니다. 주변 환경을 의식적으로 설계함으로써 좋은 습관을 형성하고 나쁜 습관을 예방할 수 있습니다. - 주요 문장: "환경은 인간 행동을 형성하는 보이지 않는 손입니다."
Tip. 주변 환경을 좋은 습관을 유도할 수 있도록 활용하여 긍정적인 행동 변화에 영향을 줄 수 있고, 나쁜 습관을 유발하는 것을 제거할 수 있다는 이야기이다.
◈ 7장. 자제력의 비결 - 핵심 내용: 자제력은 단순히 의지력의 문제가 아니라 환경 설정의 문제입니다. 유혹적인 환경을 벗어나거나, 유혹을 불러일으키는 신호를 제거함으로써 자제력을 높일 수 있습니다. - 주요 문장: "자제력이 가장 뛰어난 사람들은 보통 자제력을 가장 적게 사용해야 하는 사람들입니다."
Tip. 앞서 환경 설정의 중요성을 이야기하면 나쁜 습관을 유혹에서 환경적 요인을 제거해야 한다고 말하고 있다.
◈ 8장. 습관을 매력적으로 만드는 방법 - 핵심 내용: 습관을 매력적으로 만들면 습관 형성이 쉬워집니다. '유혹 묶기' 전략을 통해 하고 싶은 일과 해야 하는 일을 연결함으로써 습관을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. - 주요 문장: "기회가 매력적일수록 습관이 될 가능성이 높습니다."
Tip. 뇌의 보상 시스템과 도파민의 역할을 설명하며, '유혹묶기' 습관의 매력도를 높여 습관 형성을 촉진하고 습관을 더욱 즐겁고 매력적인 활동으로 만들어 꾸준히 실천할 수 있다고 말한다.
◈ 9장. 가족과 친구가 당신의 습관에 미치는 영향 - 핵심 내용: 우리는 주변 사람들의 습관, 특히 가까운 사람들, 다수의 사람들, 그리고 권력 있는 사람들의 습관을 따라 하는 경향이 있습니다. 따라서 긍정적인 습관을 가진 사람들과 함께하는 것이 습관 형성에 도움이 됩니다. - 주요 문장: "우리는 우리 문화에서 칭찬하고 인정하는 습관을 따라 하는 경향이 있습니다."
Tip. 사회적 영향이 습관 형성에 미치는 영향을 설명과 긍정적인 습관을 가진 사람들과 어울리면서 서로를 격려와 긍정의 메시지는 습관 형성을 촉진할 수 있다고 말한다.
◈ 10장. 나쁜 습관의 원인을 찾아 고치는 방법 - 핵심 내용: 나쁜 습관은 근본적인 동기를 해결하기 위한 잘못된 시도입니다. 나쁜 습관의 이면에 숨겨진 근본적인 동기를 파악하고, 이를 해결하기 위한 건강한 습관을 찾아야 합니다. - 주요 문장: "모든 행동은 문제를 해결하고자 하는 욕구에 의해 발생합니다."
Tip. 나쁜 습관을 유발하는 상황(감정)을 파악하고, 이를 대체할 수 있는 건강한 습관을 찾아 실천하라고 이야기한다.
◈ 11장. 천천히 걸어도 뒤로 걷지는 마라 - 핵심 내용: 완벽한 계획을 세우는 데 집중하기보다, 일단 행동을 시작하고 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다. 습관 형성은 시간이 아니라 빈도에 달려 있습니다. - 주요 문장: "가장 효과적인 학습 형태는 계획이 아니라 연습입니다."
Tip. 해당 장의 내용과 같다. 행동의 중요성을 강조하며, 완벽주의에 조바심하지 말고, 계획에 매몰되지 않고, 작은 행동이라도 꾸준히 반복하여 습관을 형성하고 점진적인 발전 하라고 말한다.
◈ 12장. 최소 노력의 법칙 - 핵심 내용: 인간은 본능적으로 최소한의 노력으로 최대의 결과를 얻으려는 경향이 있습니다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 습관을 실천하기 쉬운 환경을 조성해야 합니다. - 주요 문장: "인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따릅니다."
Tip. 습관을 실천하는 데 너무나 많은 시간을 투입하지 말고, 습관을 형성하는 나쁜 환경적 요인을 제거하여 습관 형성을 촉진할 수 있음을 이야기한다.
◈ 13장. 2분 규칙으로 미루는 습관을 극복하는 방법 - 핵심 내용: 새로운 습관을 시작할 때는 2분 이내에 완료할 수 있도록 쉽게 만들어야 합니다. 2분 규칙을 통해 습관을 쉽게 시작하고, 점진적으로 습관의 강도를 높여나갈 수 있습니다. - 주요 문장: "새로운 습관은 2분 이내에 완료할 수 있어야 합니다."
Tip. 습관 형성에 대한 부담감을 줄이고, 꾸준히 실천할 수 있는 동기를 부여를 위해 2분 규칙을 활용하여 습관을 쉽게 시작하고, 습관 쌓기를 통해 점진적으로 습관을 확장하여 목표를 달성하라고 말한다.
◈ 14장. 좋은 습관을 피할 수 없게 만드는 방법 - 핵심 내용: 나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 그 습관을 하기 어렵게 만드는 것입니다. '몰입 장치'를 사용하여 나쁜 습관을 차단하고, 좋은 습관을 자동화하여 긍정적인 행동 변화를 이끌어낼 수 있습니다. - 주요 문장: "나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 그 습관을 하기 어렵게 만드는 것입니다."
Tip. '몰입 장치'와 자동화 전략을 소개하며, 나쁜 습관을 효과적으로 제거하고 '몰입 장치'를 사용하여 나쁜 습관을 유발하는 요인을 차단하고, 좋은 습관을 자동화하여 꾸준히 실천하라고 제시하고 있다.
◈ 15장. 행동 변화의 중요 법칙 - 핵심 내용: 습관을 지속하기 위해서는 즉각적인 보상이 중요합니다. 좋은 습관을 통해 즉각적인 만족감을 얻을 수 있도록 보상 시스템을 설계해야 합니다. - 주요 문장: "보상을 받는 것은 반복됩니다."
Tip. 습관을 만족스럽게 만들어 꾸준히 유지하는 방법으로 즉각적인 보상을 제공하여 습관을 지속할 수 있는 동기를 부여할 수 있음을 강조하고 있다.
◈ 16장. 매일 좋은 습관을 유지하는 방법 - 핵심 내용: 습관 추적은 습관 형성에 있어 매우 효과적인 전략입니다. 습관 추적을 통해 자신의 행동을 시각적으로 확인하고, 꾸준히 실천할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다. - 주요 문장: "가장 만족스러운 감정 중 하나는 진보하고 있다는 느낌입니다."
Tip. 습관 추적(습관형성의 과정)의 다양한 이점을 설명하며, 습관 추적 도구를 사용하여 자신의 습관을 기록하고, 꾸준히 실천하며 진행 상황을 시각적으로 확인하여 동기를 유지해야 한다고 말한다.
◈17장. 책임감 있는 파트너가 모든 것을 바꿀 수 있다 - 핵심 내용: 다른 사람에게 자신의 습관을 공개하고 책임감을 부여하면 습관 형성에 도움이 됩니다. '습관 계약'을 통해 사회적인 책임감을 더하고, 습관 형성의 성공률을 높일 수 있습니다. - 주요 문장: "누군가가 당신을 지켜보고 있다는 것을 아는 것은 강력한 동기 부여 요인이 될 수 있습니다."
Tip. 사회적 책임감을 활용하여 습관 형성을 촉진하는 방법으로, '습관 계약'을 통해 습관 형성에 대한 의지를 강화하라고 이야기하면서 가족, 친구 또는 동료에게 자신의 습관을 공유하고, '습관 계약'을 통해 습관 형성에 대한 책임감을 높일 수 있습니다.
◈ 18장. 재능에 대한 진실 - 핵심 내용: 자신의 강점과 약점을 파악하고, 강점에 맞는 습관을 형성하는 것이 중요합니다. '탐색/활용 트레이드오프' 전략을 통해 자신의 강점을 찾아내고, 이를 바탕으로 성공 가능성을 높일 수 있습니다. - 주요 문장: "성공 확률을 극대화하는 비결은 올바른 경쟁 분야를 선택하는 것입니다."
Tip. 타고난 재능과 습관의 연관을 말하고 있으며, 자신의 강점을 파악하고 이를 활용하여 자신의 성향과 능력에 맞는 습관을 선택하고, '탐색/활용 트레이드오프' 전략을 통해 자신의 강점을 발견하고 발전시키라고 말한다.
◈19장. 골디락스 법칙: 삶과 일에서 동기를 유지하는 방법 - 핵심 내용: 인간은 자신의 능력에 맞는 적절한 난이도의 과제를 수행할 때 가장 큰 동기를 느낍니다. '골디락스 법칙'을 통해 지속적인 동기 부여를 얻고, 몰입 상태를 경험하며 습관을 유지할 수 있습니다. - 주요 문장: "골디락스 법칙은 인간이 현재 능력의 한계에 있는 과제를 수행할 때 최고의 동기를 경험한다고 말합니다."
Tip. '골디락스 법칙'을 소개하며, 적절한 난이도의 과제를 선택하고 몰입 상태를 경험하여 습관을 실천하는 과정에서 지루함을 느끼지 않도록 적절한 난이도를 유지하지는 것이 습관 촉진에 중요하다고 말한다.
[부연] 골디락스의 법칙은 너무 뜨겁지도 너무 차갑지도 않은 적당한 상태를 의미하는 원리입니다. 골디락스의 법칙은 경제학, 천문학, 자기 계발 등 다양한 분야에서 사용 -본서의 내용에 비추어 보면 인간은 자신이 할 수 있는 가장 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 하게 된다는 것을 의미한다고 할 수 있다.
20장. 좋은 습관의 단점 - 핵심 내용: 좋은 습관은 숙련의 기초를 형성하지만, 자동화된 습관은 자기 발전을 저해할 수 있습니다. 습관을 지속적으로 개선하고 발전시키기 위해서는 '성찰과 검토' 시스템을 구축해야 합니다. - 주요 문장: "습관의 장점은 생각 없이 일을 할 수 있다는 것이고, 단점은 특정 방식으로 일을 하는 데 익숙해져서 작은 실수에 주의를 기울이지 않게 된다는 것입니다."
Tip. 자동화된 습관은 무의식적이고, 발전 없는 습관이라고 할 수 있다. 따라서 좋은 습관을 숙련으로 이어지게 하기 위해서는 의식적인 노력과 개선이 필요함을 이야기하면서 정기적인 성찰과 검토를 통해 습관을 개선하고 발전시켜나가야 함을 이야기하고 있다.
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좋은 습관은 성공의 지름길입니다. 1%의 작은 변화가 쌓여 놀라운 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 분명하게: 습관을 만들고 싶다면 언제, 어디서, 무엇을 할지 명확히 계획하세요. 매력적으로: 습관을 재미있게 만들고, 긍정적인 보상을 연결하여 동기를 부여하세요. 쉽게: 습관을 시작하고 유지하기 쉽도록 장애물을 제거하고 환경을 조성하세요. 만족스럽게: 습관을 통해 즉각적인 만족감을 얻을 수 있도록 보상 시스템을 만드세요. 작은 습관들이 모여 시간이 지남에 따라 복리 효과를 만들어내는 것처럼, 꾸준한 노력을 통해 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. <작은습관 쌓기>
마치며
우리는 변화에 주저하게 된다. 목표가 거창하고 손으로 잡으려고 해도 잡을 수 없고, 그 중압감에 포기하기 마련이다. 우리는 기존 것이 너무 편안하고 무의식적으로도 해결이 가능하기에 별로 집중할 필요가 없다. 여기까지는 목표가 없는 사람들의 모습 또는 목표가 있는데 포기하는 사람들의 모습이라고 생각된다. 만약, 목표가 있고, 꿈이 있다면 작은 습관부터 고쳐나가라는 것이 저자의 말이라고 할 수 있다. 요즘 모래시계라는 영화를 보고 있다. 드라마의 내용과 별개로 제목처럼 작은 모래하나하나가 쌓여서 모래 언덕이 되고, 시간이 지나면 풀과 나무가 자라서 멋지고 비옥한 산이 되는 것과 같다고 해석해 보았다. 작은 습관실천을 위해 자기 자신의 동기(정체성), 주변환경조정(공간과 인간관계)과 나쁜 습관 제거해야 하고 작은 습관에 대한 보상을 통해 즐거움과 동기를 촉진하라고 말하지 않은가 생각된다. 더불어 몰입의 중요성을 말하고 있다. 몰입이 없다면, 외부의 나쁜 습관들의 유혹하게 마련이다. 자기 자신에게 투자하는 몰입의 시간도 중요하다고 본다. 마지막으로 모든 일에는 리뷰와 개선 그리고 변화의 순환 과정을 통해 더욱 목표를 위한 좋은 습관의 단계를 높이라고 이야기하고 있다. 우리의 목표는 어찌 보면 무한한 것이 맞다고 생각된다. 새해가 시작되었고, 2025년이라는 새로운 시공간의 환경과 함께 하게 되었다. 같은 시간이지만, 우리의 작은 행동의 변화는 또 전과 다른 또 다른 나를 만들고, 또 다른 공간을 만들게 된다고 본다. 앞서 책에 내용에서와 같이. 흔히 말하지만 행동하지 않으면 변화가 없는 것이라고 생각된다. 해당 책을 찾아보시고, 다시 한번 꿈꾸고 있는 모든 분들이 좋은 계획과 작은 목표를 이루면서 인생의 여정의 목표를 이루길 바랍니다.
