겨울철 건조한 피부, 간지러운 피부 관리방법(원인, 생활습관TIP,좋은 음식, 보습방법, 타입별 제품)

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겨울이라 그런지 피부가 간지러워서 며칠을 고생하였다. 견디기 힘들어 상비된 보습 제품을 활용하여 증상을 완화하였다. 일교차가 크고 건조한 날씨 탓인가 싶다. 겨울은 차갑고 건조한 공기, 낮은 습도, 실내 난방으로 인해 피부가 쉽게 건조해지고 예민해지는 계절이고 각질, 가려움증, 붉어짐 등 다양한 피부 문제가 발생하는 것 같다. 이 건조하고 간지러운 피부에 어떻게 관리해야 할지 차근차근 정리하여 보았다. 몇 가지 핵심적인 겨울철 피부 관리 방법을 통해 촉촉하고 건강한 피부를 유지해야 하는 중요한 시기이다. 간지럼증, 염증 등이 생긴 피부는 사전에 예방하지 않으면 지속적으로 피부 질환에 유발할 수 있기에 사전 예방이 중요하다고 생각되어 알아두면 좋은 건조한 피부 관리에 대해 정리하여 보았다. 

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<건조한 피부관리법>

 

1. 겨울철 건조한 피부 원인과 생활습관 바꾸기 

<건조한 피부관리>

1) 건조한 피부의 원인

겨울철 피부 건조는 단순히 외부 환경 때문만이 아닙니다. 피부 생리학적 변화와 생활 습관, 그리고 피부 타입까지 복합적인 요인이 작용합니다.

① 차고 건조한 공기: 겨울철 낮은 습도는 피부 표면의 수분 증발을 가속화시킵니다. 이는 경표피 수분 손실(TEWL) 증가로 이어져 피부 장벽 기능 저하를 유발

[부연] TEWL(Transepidermal Water Loss)은 피부를 통해 손실되는 수분의 양을 의미하며, 피부 장벽 기능을 평가하는 중요한 지표

② 실내 난방: 히터는 실내 온도를 높이는 동시에 습도를 낮춰 피부를 건조하게 만듭니다. 특히, 장시간 히터 바람에 직접 노출될 경우 피부 속 수분이 빠르게 증발하여 건조함과 가려움증을 유발

③ 뜨거운 물 샤워: 뜨거운 물은 피부의 천연 오일과 지질층을 씻어내 피부 장벽을 손상시킵니다. 이는 피부 건조를 악화시키고, 피부염, 아토피 등의 피부 질환을 유발

Tip: 샤워는 미지근한 물(34~36℃)로 10분 이내로 하는 것이 좋습니다.

④ 잦은 세안: 잦은 세안은 피부의 천연 피지막을 제거하여 피부를 건조하게 만듭니다. 특히, 알칼리성 세안제는 피부 pH 균형을 무너뜨려 피부 장벽을 손상시킬 수 있으므로 주의

Tip: 아침에는 물 세안만 하거나, 약산성 세안제를 사용하는 것이 좋습니다.

⑤ 노화: 나이가 들면서 피지선 기능이 저하되어 피지 분비량이 감소하고, 피부 속 천연 보습 인자(NMF)의 함량도 감소합니다. 이는 피부 건조를 심화시키고 탄력 저하, 주름 생성 등 피부 노화를 가속화 

[부연]: NMF(Natural Moisturizing Factor)는 피부 각질층에 존재하는 천연 보습 인자로, 아미노산, 요소, 피롤리돈 카르복실산(PCA) 등으로 구성되어 피부 수분을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

⑤ 잘못된 스킨케어 습관: 알코올 함량이 높은 화장품이나 스크럽제의 과도한 사용, 자외선 차단제 미사용 등 잘못된 스킨케어 습관은 피부 건조를 악화시키고 피부 장벽을 손상

⑥ 기타 요인: 유전적 요인, 스트레스, 불규칙적인 생활 습관, 영양 불균형, 특정 질환 (갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등) 등도 피부 건조에 영향을 미침

 

2) 건조한 피부 대표적 피부 질환

• 각질: 피부 속 수분 부족으로 인해 피부가 당기고 각질이 일어남 
• 가려움증: 건조함으로 인해 피부가 가렵고 따가울 수 있음 
• 붉어짐 및 트러블: 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 민감하게 반응하여 붉어짐, 트러블 등이 발생
• 탄력 저하: 피부 속 콜라겐 생성이 감소하고 탄력이 떨어질 수 있습니다.

<스킨케어>

 

3) 촉촉한 피부를 위한 생활 습관 TIP.

촉촉하고 건강한 피부를 위해서는 생활 습관 개선이 필수입니다. 사소해 보이지만 꾸준히 실천하면 피부 건조를 예방하고 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 실내 습도 조절: 겨울철 실내 습도는 40~60%로 유지하는 것이 이상적이다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 습도를 조절하고, 어항이나 화분을 놓는 것도 도움이 됩니다. 
  • Tip: 가습기는 정기적으로 청소하여 세균 번식을 예방해야 합니다.
• 미지근한 물 샤워: 뜨거운 물 샤워는 피부의 천연 오일을 제거하고 피부 장벽을 손상시키므로, 미지근한 물로 샤워 시간을 10분 이내로 줄이는 것이 좋습니다. 
  • Tip: 샤워 후에는 타월로 가볍게 두드려 물기를 제거하고, 3분 이내에 보습제를 발라 수분 증발을 막아주세요.
• 보습제 사용: 샤워 후 3분 이내, 그리고 건조함을 느낄 때마다 보습제를 꼼꼼히 발라주세요. 특히, 얼굴, 손, 발, 팔꿈치, 무릎 등 건조하기 쉬운 부위는 더욱 신경 써서 발라야 합니다. 
  • Tip: 보습제는 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 

♥ 건성 피부: 피지 분비가 적고 수분 함량이 낮아 쉽게 건조해지고 각질이 발생하기 쉬운 피부입니다. Solution: 보습력이 뛰어난 크림이나 오일 타입의 보습제를 사용하고, 히알루론산, 세라마이드, 글리세린 등 보습 성분이 함유된 제품을 선택 ♥ 지성 피부: 피지 분비가 많아 번들거리고 여드름이 발생하기 쉬운 피부입니다. Solution: 유분감이 적고 산뜻한 사용감의 로션이나 젤 타입 보습제를 사용하고, 티트리, 어성초 등 피지 조절 성분이 함유된 제품을 선택 ♥ 복합성 피부: T존은 지성, U존은 건성인 피부입니다. Solution:  T존과 U존에 각각 다른 보습제를 사용하거나, 수분감이 높으면서 유분감은 적당한 제품을 선택 ♥ 민감성 피부: 외부 자극에 쉽게 반응하여 붉어지고 가려움증이 발생하기 쉬운 피부입니다. Solution: 저자극, 무향, 무알코올 제품을 사용하고, 알로에, 시카 등 피부 진정 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 피부 속부터 수분을 채워주고 혈액 순환을 원활하게 하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 커피나 탄산음료 대신 물, 차, 과일 주스 등을 마시는 것이 좋습니다. 

 

• 균형 잡힌 식단: 피부 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소, 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등은 피부 장벽 강화에 효과적입니다. 
  • Tip: 인스턴트 식품, 가공식품, 과도한 당분 섭취는 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
                                                   
• 충분한 수면: 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 피부 재생이 활발하게 이루어지는 시간입니다. 충분한 수면을 취하면 피부 재생을 촉진하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 
  • Tip: 잠들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 최소 1시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 피부 면역력을 저하시키고 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

• 금연 & 절주: 흡연은 피부 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 피부 노화를 촉진합니다. 알코올은 이뇨 작용을 통해 체내 수분을 배출시켜 피부를 건조하게 만듭니다.

 

• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활발하게 하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 
  • Tip: 운동 후에는 샤워를 하고 보습제를 발라 피부를 촉촉하게 유지해 주세요.
• 자외선 차단: 겨울철에도 자외선은 피부 노화의 주요 원인입니다. 외출 시에는 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라 피부를 보호해야 합니다. 

 

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2. 겨울철 피부 건조 관리, 맞춤형 솔루션

겨울철 피부 건조를 예방하고 관리하기 위해서는 보습제 사용 외에도 다양한 방법을 활용할 수 있습니다.

<피부관리>

  1) 피부 관리

• 각질 제거: 피부에 쌓인 각질은 보습제 흡수를 방해합니다. 1주일에 1~2회, 스크럽이나 필링 제품을 사용하여 부드럽게 각질을 제거하면 보습 효과를 높일 수 있습니다. (단, 민감한 피부는 자극이 적은 제품을 사용하고, 너무 자주 하면 오히려 피부 장벽을 손상시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.)
  • Tip: 스크럽 후에는 반드시 보습제를 꼼꼼히 발라주세요.
• 오일 활용: 샤워 후 물기가 남아있는 상태에서 오일을 발라 수분 증발을 막아주는 것도 좋은 방법입니다. 페이스 오일, 바디 오일 등 다양한 제품이 있으므로, 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 선택하세요.
  • Tip: 건성 피부는 아르간 오일, 호호바 오일, 마카다미아 오일 등 보습력이 뛰어난 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 지성 피부는 가벼운 제형의 호호바 오일, 스쿠알란 오일 등을 사용하는 것이 좋습니다.
• 마스크 팩: 1주일에 1~2회, 보습 마스크 팩을 사용하여 피부에 집중적인 수분과 영양을 공급해 주세요. 시트 마스크, 슬리핑 마스크, 워시오프 마스크 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 타입과 선호도에 맞는 제품을 선택하세요. 
• 천연 재료 활용: 오이, 알로에, 꿀, 아보카도 등 천연 재료를 활용한 팩은 피부 진정 및 보습 효과가 뛰어납니다. 
  • Tip: 천연 재료 팩은 피부에 자극을 줄 수 있으므로, 사용 전 패치 테스트를 하는 것이 좋습니다.
• 가습 마스크 착용: 외출 시 가습 마스크를 착용하면 찬바람으로부터 피부를 보호하고 습도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 
• 피부과 전문의의 도움: 피부 건조증이 심하거나 다른 피부 질환이 의심된다면, 피부과 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다. 전문의는 개인의 피부 상태에 맞는 적절한 치료와 관리 방법을 제시해 줄 수 있습니다. 

 

 2) 피부에 좋은 식단

<피부에 좋은 음식>

피부 건강은 외부적인 관리뿐만 아니라 내부적인 영양 공급도 중요합니다. 피부에 좋은 음식을 섭취하면 피부 건조를 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 아보카도: "숲 속의 버터"라고 불리는 아보카도는 비타민 E, 불포화지방산, 항산화 성분이 풍부하여 피부 보습과 재생에 효과적입니다. 
• 연어: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 피부 장벽을 강화하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 비타민 E, 불포화지방산, 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건조 예방 및 노화 방지에 효과적입니다. 
• 달걀:단백질과 비타민 A가 풍부한 달걀은 피부 세포 재생을 촉진하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 
• 시금치: 비타민 A, C, E, 엽산 등이 풍부한 시금치는 피부 건강 유지에 효과적이며, 항산화 작용을 통해 피부 노화를 예방합니다. 
• 고구마: 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 고구마는 피부 세포 재생을 촉진하고 피부 톤을 개선하는 데 도움을 줍니다. 
• 브로콜리: 비타민 C, E, 셀레늄 등 항산화 성분이 풍부한 브로콜리는 피부 손상을 예방하고 피부 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 
• 녹차: 카테킨 등 항산화 성분이 풍부한 녹차는 피부 노화를 예방하고 피부 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 
• 물: 충분한 수분 섭취는 피부 건강에 필수적입니다. 물은 체내 노폐물 배출을 돕고 피부 세포에 수분을 공급하여 피부 건조를 예방합니다. 

 

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3. 겨울철 촉촉한 피부를 위한 맞춤형 보습 루틴

<피부관리 루틴>

 1) 피부 보습 루틴

STEP 1 꼼꼼한 클렌징	-. 아침: 미온수 세안 혹은 약산성 세안제를 사용하여 피부에 자극을 최소화합니다. Tip: 거품망을 이용하여 풍성한 거품을 만들어 부드럽게 마사지하듯 세안합니다. -. 저녁: 1차 세안으로 클렌징 오일/밤/워터 등을 사용하여 메이크업과 노폐물을 꼼꼼히 녹여낸 후, 2차 세안으로 약산성 세안제를 사용하여 잔여물을 깨끗하게 제거합니다. Tip: 아이 메이크업은 전용 리무버를 사용하여 자극 없이 지웁니다.
STEP 2 각질 제거 (주 1~2회)	-. 스크럽이나 필링 제품을 사용하여 피부에 쌓인 각질을 제거합니다. Tip: 민감한 피부는 AHA, BHA 성분이 함유된 필링 패드나 토너를 사용하는 것이 좋습니다. Tip: 스크럽 후에는 냉찜질을 하여 피부를 진정시켜줍니다.
STEP 3 수분 공급	-. 토너/스킨: 세안 후 화장솜에 토너를 적셔 피부 결을 정돈하고 수분을 공급합니다. Tip: 히알루론산, 판테놀, 알로에 베라 등 보습 성분이 함유된 토너를 사용합니다. Tip: 7스킨법 (토너를 7번 레이어링하는 방법)으로 피부 깊숙이 수분을 공급할 수 있습니다. -. 에센스/앰플: 피부 고민에 맞는 에센스/앰플을 사용하여 집중적인 영양을 공급합니다. Tip: 히알루론산, 세라마이드, 콜라겐 등 보습 및 탄력 강화 성분이 함유된 에센스/앰플을 사용합니다. Tip: 에센스/앰플을 바른 후 손바닥으로 가볍게 두드려 흡수시켜 줍니다.
STEP 4 보습막 형성	-. 로션/크림: 피부 타입에 맞는 로션/크림을 사용하여 피부에 보습막을 형성합니다. Tip: 건성 피부는 쉐어버터, 시어버터, 세라마이드 등 보습력이 뛰어난 성분이 함유된 크림을, 지성 피부는 수분감이 높고 유분감이 적은 로션이나 젤 타입 크림을 사용합니다. Tip: 크림을 바른 후 손바닥으로 얼굴을 감싸듯 지긋이 눌러 흡수시켜 줍니다.
STEP 5 자외선 차단 (낮)	-. 자외선 차단제: 외출 30분 전에 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라 자외선으로부터 피부를 보호합니다. Tip: SPF 30 이상, PA+++ 이상의 제품을 사용합니다. Tip: 겨울철에도 자외선은 강하므로 흐린 날이나 실내에서도 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
STEP 6 슬리핑 팩/오일 (밤)	-. 슬리핑 팩: 잠들기 전 슬리핑 팩을 얇게 펴 발라 수면 중에도 피부에 수분과 영양을 공급합니다. Tip: 워시오프 팩을 사용할 경우, 팩 후에는 토너로 피부 결을 정돈하고 보습제를 발라줍니다. -. 오일: 보습 크림 단계 후 페이스 오일을 1~2방울 떨어뜨려 얼굴 전체에 가볍게 발라줍니다. Tip: 오일은 손바닥에 먼저 덜어 따뜻하게 데운 후 얼굴에 발라줍니다.

 

2) 피부 타입별 일반적인 보습제 (참조) 

일반적으로 추천되는 제품이며, 개인의 피부 상태에 따라 다르게 반응할 수 있으므로 사용하기 전에 패치 테스트 또는 피부과 상담을 통해 맞는지 확인해 보시기 바랍니다. [화해,글로우픽 등 리뷰추천 제품 기준,후기글 참조]

피부타입	관련 보습 제품
◈ 건성피부 ◈ 피지 분비가 적고 수분 함량이 낮아 쉽게 건조해지고 각질이 발생하기 쉬움 키워드: 고보습, 영양 공급,  피부 장벽 강화	▣ 클렌저: 닥터자르트 세라마이딘 크림 투 폼 클렌저, 에스트라 아토베리어365 크림 투 폼 클렌저 특징: 부드러운 크림 제형으로 세안 후에도 당김 없이 촉촉함을 유지 ▣ 토너: 라네즈 크림 스킨 리파이너, 이니스프리 그린티 씨드 스킨 특징: 수분감이 풍부하고 피부 진정 효과 ▣ 에센스/앰플: 에스티 로더 어드밴스드 나이트 리페어, 랑콤 제니피끄 에센스 특징: 피부 장벽 강화, 탄력 개선, 주름 완화 효과 ▣  로션/크림: 피지오겔 DMT 크림, 일리윤 세라마이드 아토 집중 크림 특징: 고보습, 피부 장벽 강화, 저자극 ▣ 오일: 아르간 오일, 호호바 오일, 마카다미아 오일 특징: 보습력이 뛰어나고 피부에 영양 공급 ▣ 마스크팩: 닥터자르트 세라마이딘 크림 마스크, 메디힐 N.M.F 아쿠아링 앰플 마스크 특징: 고보습, 피부 진정 효과
◈ 지성피부 ◈ 피지 분비가 많아 번들거리고 여드름이 발생하기 쉬움 키워드: 피지 조절, 유수분 밸런스, 산뜻한 마무리	▣ 클렌저: 라로슈포제 에빠끌라 퓨리파잉 포밍 젤, 이니스프리 화산송이 모공 폼 클렌저 특징: 과도한 피지와 노폐물을 제거, 모공 관리 ▣ 토너: CNP 프로폴리스 에너지 앰플, 키엘 카렌듈라 허벌 엑스트렉트 토너 특징: 피부 진정, 피지 조절 효과 ▣ 에센스/앰플: 아이소이 불가리안 로즈 블레미쉬 케어 세럼 플러스, 메디힐 티트리 케어 솔루션 에센셜 마스크 REX 특징: 트러블 진정, 피지 조절, 붉은기 완화 ▣ 로션/크림: 라네즈 워터뱅크 블루 히알루로닉 크림, 이니스프리 그린티 밸런싱 로션 특징: 수분감이 높고 유분감이 적은 산뜻한 제형 ▣ 오일: 호호바 오일, 스쿠알란 오일 특징: 가벼운 제형으로 피부에 부담 없이 사용 가능
◈ 복합피부 ◈ T존은 지성, U존은 건성 키워드: 유수분 밸런스, 부위별 맞춤 관리T존은 지성, U존은 건성	▣ 클렌저: CeraVe Hydrating Facial Cleanser, 라운드랩 1025 독도 클렌저 특징: 저자극, 약산성, 모든 피부 타입 사용 가능 ▣ 토너: 하다라보 고쿠쥰 히알루론산 로션, 토니모리 원더 세라마이드 모찌 토너 특징: 수분 공급, 피부 장벽 강화 ▣ 에센스/앰플: AHC 히알루론산 B5 앰플, 미샤 타임 레볼루션 나이트 리페어 프로바이오 앰플 특징: 수분 공급, 피부 진정, 탄력 개선 ▣ 로션/크림: T존 - 젤 타입, U존 - 크림 타입 특징: 부위별로 다른 제형의 보습제 사용 ▣ 오일: 호호바 오일, 로즈힙 오일 특징: 모든 피부 타입 사용 가능
◈ 민감피부 ◈ 외부 자극에 쉽게 반응하여 붉어지고 가려움증이 발생하기 쉬움 키워드: 저자극, 진정, 피부 장벽 강화	▣ 클렌저: 아벤느 클리낭스 젤, 에뛰드 순정 약산성 5.5 진정 폼 클렌저 특징: 무향, 무색소, 저자극 ▣ 토너: 라로슈포제 시카플라스트 B5 스프레이, 아벤느 오 떼르말 특징: 피부 진정, 피부 장벽 강화 ▣ 에센스/앰플: 닥터자르트 시카페어 세럼, 아이소이 불가리안 로즈 블레미쉬 케어 세럼 특징: 피부 진정, 붉은기 완화 ▣ 로션/크림: 아벤느 CPI 스킨 리커버리 크림, 라로슈포제 똘러리앙 울트라 특징: 저자극, 고보습, 피부 장벽 강화 ▣ 오일: 달맞이꽃 종자유, 카렌듈라 오일 특징: 피부 진정, 보습 효과

 

마치며

하루 종일 야외 업무이지만 그간 피부 관리는 하지 않아 여름에는 검게 타고, 겨울에 건조해지고, 혹독한 생활에 피부가 힘을 잃어 가는 것 같다. 간단한 보습과 피부 관리 만으로도 젊어 보일 텐데, 그리하지 않았다. 좀 더 신경 쓰고, 관리해야겠다. 피부는 그 사람의 인상을 좌우한다고 할 수 있다. 요즘 피부가 건조하여 건조한 원인과 내 피부에 맞는 보습제가 무엇인가 하는 궁금증에 지식 쌓기를 하였다. 내 피부는 복합피부가 아닐까 생각된다. 각설하고  여러 자료들을 종합하여 정리하였으니, 참고와 도움 되셔서 겨울철 불청객인 건조한 피부를 촉촉하게 관리하여, 따뜻한 봄날에는 '부링 부링' 피부로 나들이 가시기 바랍니다. 얼른 봄이 오길, 영하의 날씨입니다. 따뜻한 한 주 되길 바랍니다. 

 

도움 주신 참조 사이트 
American Academy of Dermatology Association: https://www.aad.org/
National Eczema Association: https://nationaleczema.org/
Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/
대한피부과학회: https://www.derma.or.kr/
화해 https://www.hwahae.co.kr/
글로우픽 https://www.glowpick.com/ 외 블로그 후기 참조